از دست دادن یکی از عزیزان یک تجربه فوق‌العاده سخت و دردناک است و دانستن اینکه چگونه می‌توان برای کسی که در حال غمگین است، آرامش و حمایت کرد، می‌تواند چالش برانگیز باشد. در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد، مراحل زیر می‌تواند راهنمایی‌هایی را در مورد چگونگی کنار آمدن با کسی که یکی از عزیزان خود را از دست داده است ارائه دهد:
1. حضور داشته باشید: یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که به سادگی در کنار فرد غمگین باشید. حضور خود را پیشنهاد دهید و به آنها اطلاع دهید که هر زمان که به آن نیاز داشتند، برای گوش دادن یا ارائه پشتیبانی آماده هستید.
2. ابراز تسلیت: برای ابراز تسلیت و اعتراف از دست دادن وقت بگذارید. اجازه دهید فرد بداند که شما برای از دست دادن او متاسفید و در این زمان سخت در کنار او هستید.
3. گوش دادن: اندوه اغلب با طیف وسیعی از احساسات، افکار و خاطرات همراه است. به فرد اجازه دهید تا احساسات خود را بدون قضاوت یا وقفه بیان کند. با ارائه توجه و همدلی کامل خود، شنونده فعالی باشید.
4. ارائه کمک عملی: افراد سوگوار ممکن است در مدیریت کارهای روزمره در هنگام برخورد با احساسات خود دچار مشکل شوند. راه‌های خاصی را پیشنهاد دهید که می‌توانید از طریق آنها کمک کنید، مانند پختن غذا، انجام کارها یا کمک به ترتیبات تشییع جنازه.
5. پرهیز از کلیشه‌ها یا افسانه‌ها: اگرچه ممکن است با نیت خوب باشد، عباراتی مانند “همه چیز به دلیلی اتفاق می‌افتد” یا “آنها در مکان بهتری هستند” ممکن است برای کسی که سوگوار است احساس بی‌اعتنایی یا بی‌احساس کند. در عوض، بدون تلاش برای به حداقل رساندن درد آنها، همدلی و حمایت واقعی را ارائه دهید.
6. به اشتراک گذاشتن خاطرات: فرد را تشویق کنید تا خاطرات و داستان هایی را درباره محبوب خود به اشتراک بگذارد. این می‌تواند باعث آرامش شود و فرصتی را برای آنها ایجاد کند تا زندگی عزیزشان را به یاد آورند و به آنها احترام بگذارند.
7. صبور باشید: اندوه زمان می برد و هر کسی آن را به گونه ای متفاوت پردازش می کند. درک کنید که فرد ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشد و احساساتش ممکن است در نوسان باشد. در مورد روند بهبودی آنها صبور باشید و حمایت مداوم ارائه دهید.
8. پیگیری: پس از کاهش شوک اولیه از دست دادن، به بررسی فرد ادامه دهید. غم و اندوه می‌تواند یک سفر طولانی باشد، و مهم است که حمایت مداوم را نشان دهید و به آنها یادآوری کنید که تنها نیستند.
به یاد داشته باشید که هر کس به طور متفاوتی غمگین می شود، بنابراین بسیار مهم است که نسبت به نیازها و ترجیحات فرد حساس باشید. حضور و حمایت شما می‌تواند در این دوران چالش برانگیز تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
34 نکته برای آرامش بخشیدن به کسی که یکی از عزیزان خود را از دست داده است
علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا برای کسی که یکی از عزیزان خود را از دست داده است، آرامش داشته باشید:
- از ارائه توصیه های ناخواسته یا تلاش برای رفع غم و اندوه آنها خودداری کنید.
- اگر ترجیح می دهند تنها باشند به نیاز آنها به فضا احترام بگذارید.
- در صورت ابراز علاقه به گروه‌های حمایتی یا جلسات درمانی با آنها شرکت کنید.
- از مقایسه ضرر آنها با تجربیات خود خودداری کنید.
- به اعمال فرهنگی یا مذهبی آنها پیرامون غم و اندوه احترام بگذارید.
- در کارهای عملی مانند تمیز کردن، سازماندهی، یا کاغذبازی کمک کنید.
- یک کارت یا نامه متفکرانه برای به اشتراک گذاشتن خاطرات و تسلیت خود از آن مرحوم ارسال کنید.
- پیشنهاد همراهی آنها را در رویدادهای مهم مانند تشییع جنازه یا مراسم یادبود بدهید.
- مراقب سالگردها، تولدها، یا تعطیلاتی باشید که ممکن است مخصوصا برای آنها سخت باشد.
- آنها را تشویق کنید تا در فعالیت های خودمراقبتی مانند ورزش یا گذراندن وقت در طبیعت شرکت کنند.
- منابعی مانند کتاب، مقاله یا پادکست در مورد غم و اندوه و شفا را به اشتراک بگذارید.
- از فرضیات در مورد اینکه غم و اندوه آنها چقدر طول می کشد خودداری کنید.
- بدون قضاوت یا وقفه گوش شنوا ارائه دهید.
- از علائم غم و اندوه پیچیده یا افسردگی آگاه باشید و در صورت نیاز کمک حرفه ای را تشویق کنید.
- به طور منظم آنها را بررسی کنید بدون اینکه آنها را در ارتباط مداوم تحت فشار قرار دهید.
- به آنها کمک کنید تا وسایل خود را مرتب کنند یا ترتیبی برای کمک مالی انجام دهند.
- در مورد فراز و نشیب های عاطفی آنها صبور باشید.
- از تحت فشار قرار دادن آنها برای “حرکت” یا “غلبه بر” ضرر خود خودداری کنید.
- اگر نمی خواهند در مورد جزئیات مرگ بحث کنند، به مرزهای آنها احترام بگذارید.
- پیشنهاد اشتراک‌گذاری خاطرات یا عکس‌های شاد از عزیزانشان.
- یک فضای امن برای ابراز خشم، گناه یا سایر احساسات پیچیده خود برای آنها ایجاد کنید.
- به آنها پیشنهاد دهید در پیاده‌روی‌ها یا گردش‌ها زمانی که احساس آمادگی کردند همراهی کنید.
- بدانید که اندوه ممکن است به طور غیرمنتظره ای حتی پس از گذشت مدتی دوباره ظاهر شود.
- حواستان به زبانی باشد که هنگام بحث در مورد مرگ عزیزشان به کار می برید.
- برای کارهای عملی مانند اطلاع رسانی به دوستان و خانواده یا لغو اشتراک پیشنهاد کمک کنید.
- به نیاز آنها به حریم خصوصی و رازداری در مورد غم و اندوه آنها احترام بگذارید.
- از فرضیات در مورد اعتقادات مذهبی یا معنوی خود خودداری کنید.
- پیشنهاد کمک به ایجاد یادبود یا ادای احترام برای عزیزانشان.
- اگر در تمرکز یا تصمیم گیری مشکل دارند، درک کنند.
- در صورت لزوم، در مسئولیت‌های مراقبت از کودکان یا حیوانات خانگی کمک کنید.
- به نیاز آنها به تنهایی احترام بگذارید، اما در صورت آمادگی، ارتباطات اجتماعی را تشویق کنید.
- پیشنهاد کمک در امور مالی یا ارتباط آنها با منابع مناسب.
- خودتان را در مورد فرآیند سوگواری و واکنش‌های رایج به از دست دادن آموزش دهید.
- مهمتر از همه، در طول سفر غمگین آنها شفقت، صبر و عشق نشان دهید.
د داشته باشید که غم و اندوه هر فرد منحصر به فرد است، بنابراین سازگاری و پاسخگویی به نیازها و ترجیحات خاص آنها ضروری است.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که مقالات و منابع مرتبط با سلامت روان از جمله سوگ و سوگ را ارائه می دهد. محتوای آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و مرتباً از نظر دقت بررسی می شود.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی معتبر است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله غم و اندوه و از دست دادن ارائه می دهد. منابع آنها مبتنی بر شواهد است و توسط تیمی از متخصصان پزشکی بررسی شده است.
- بنیاد آسایشگاه آمریکا: بنیاد آسایشگاه آمریکا منبعی پیشرو برای اطلاعات مربوط به مراقبت از پایان زندگی، غم و اندوه و سوگ است. آنها مواد آموزشی و پشتیبانی را برای افراد، خانواده ها و متخصصان درگیر با غم و اندوه فراهم می کنند.
|
[یکشنبه 1404-01-17] [ 07:43:00 ب.ظ ]
|
